المجموعات الغذائية الخمس للأطفال

ما الذي يحتاجه الأطفال، وما كميته؟

يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة واسعة متنوعة من الأطعمة ليحصلوا على العناصر الغذائية الأساسية لصحتهم. وتتمثل قاعدة عامة جيدة في التأكد من أن كل وجبة رئيسية تشمل ثلاث مجموعات على الأقل من المجموعات الغذائية الخمس، وأن كل وجبة خفيفة تتضمن مجموعتين على الأقل. وتمثل معرفة طريقكِ نحو المجموعات الخمس طريقةً جيدةً للتأكد من أنكِ تحققين الاستفادة القصوى من كل وجبة رئيسية وخفيفه.

five-food-groups-for-Children

المجموعات الغذائية الخمس: الحصص اليومية الموصى بها للأطفال1

الحبوب (بالأونصة)

2 إلى 3 سنوات*
3
4 إلى 8 سنوات*
4 (البنات)
5 (البنين)
9 إلى 13 سنة*
5 (البنات)
6 (البنين)

الخيارات الغذائية2

1 شريحة خبز، أو 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل، أو 1/2 كوب من الأرز المطهو، أو المكرونة المطهوة، أو الحبوب المطهوة = 1 أونصة

Bread, rice and pasta food group

الخضروات (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات*
1
4 إلى 8 سنوات*
1 (البنات)
1 - 1/2 (البنين)
9 إلى 13 سنة*
2 (البنات)
2 – 1/2 (البنين)

الخيارات الغذائية2

1 كوب من الخضروات النيئة أو المطهوة أو عصير الخضروات، أو 2 كوب من الخضروات الورقية النيئة = 1 كوب

Bread, rice and pasta food group

الفاكهة (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات*
1
4 إلى 8 سنوات*
1 - 1/2
9 إلى 13 سنة*
1 - 1/2

الخيارات الغذائية2

1 كوب من الفاكهة أو عصير فواكه 100%، أو 1/2 كوب من الفاكهة المجففة = 1 كوب

Bread, rice and pasta food group

الحليب/منتجات الألبان (بالكوب)

2 إلى 3 سنوات*
2
4 إلى 8 سنوات*
2
9 إلى 13 سنة*
3

الخيارات الغذائية2

1 كوب من اللبن أو الزبادي، أو 1- 1/2 أونصة من الجبن الطبيعي، أو 2 أونصة من الجبن المطبوخ = 1 كوب

Bread, rice and pasta food group

اللحم/ البقوليات (بالأونصة)

2 إلى 3 سنوات*
2
4 إلى 8 سنوات*
3 (البنات)
4 (البنين)
9 إلى 13 سنة*
5

الخيارات الغذائية2

1 أونصة من اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك، أو 1/4 كوب من الفاصوليا المطهوة المجففة، أو 1 بيضة، أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو 1/2 أونصة من المكسرات أو البذور = 1 أونصة

Bread, rice and pasta food group

*للفواكه والخضروات، أحجام الحصص هي 1/3 كوب للأعمار من 2 إلى 3 سنوات و1/2 كوب لعمر 4 سنوات.
1 نيكلاس تي إيه وهايز دي، لجمعية التغذية الأمريكية. رأي جمعية التغذية الأمريكية: دليل التغذية للأطفال الأصحاء البالغة أعمارهم من 2 إلى 11 سنة. صحيفة جمعية التغذية الأمريكية. 2008؛ 108: 1038-1047.
2 وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية. تقرير اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية بشأن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2005. التغذية وصحتك: المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية.

Notice

You are about to exit the Abbott family of websites for a 3rd party website.

Links which take you out of Abbott worldwide websites are not under the control of Abbott, and Abbott is not responsible for the contents of any such site or any further links from such site. Abbott is providing these links to you only as a convenience, and the inclusion of any link does not imply endorsement of the linked site by Abbott. Do you wish to continue to the requested website?