بناء أنظمة غذائية صحية للأطفال
كيف تنشأين أساساً غذائياً قوياً
إنه ليس سرا أن دفع أطفالكِ لتناول الأطعمة السليمة يمكن أن يكون شاقاً، ولكن الخطوة الأولى في تأسيس نظام صحي لتناول الطعام لأطفالكِ هو أن تفهميه أنتِ نفسكِ.
والأطفال الذين يتغذون بطريقة سليمة يكونون أكثر انتباهاً في المدرسة، وأكثر لياقةً من الناحية البدنية، ويمتلكون طاقةً أكبر من الأطفال الذين لا يتغذون بطريقة سليمه. عند اتخاذ الخيارات الغذائية الذكية خلال الطفولة يمكن أن تترسخ عادات تناول الطعام مدى الحياة ومساعدة الأطفال على النمو إلى كامل قدراتهم، لذا من المهم معرفة من أين البداية.
التغذية الصحية للأطفالِ: الأساسيات
يجب أن تتضمن التغذية الجيدة تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين مغذيتين كل يوم. وحاولي الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والغنية بالدهون، وتأكدي من أن أطفالك يحصلون يومياً على الكميات السليمة من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. راجعي مجموعات الطعام الخمس للأطفال لاقتراحات التقديم والأفكار.
أهم 5 نصائح للتشجيع على العادات الصحية للأطفال أثناء تناول الطعام
إن أفضل طريقة لمساعدة أطفالكِ على بناء عادات صحية هي تشجيعهم على ما يلي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
موازنة الطعام الذي يتناولونه مع النشاط البدني الذي يبذلونه.
اختيار نظام غذائي يشمل العديد من الحبوب والفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة المضاف إليها كمية كبيرة من السكر، أو الغنية بالملح.
تجنب الكميات الكبيرة من الأطعمة السريعة والكافيين والعصائر والصودا.